kasza gryczana na śniadanie

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

[...] - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - ryż biały 50 g [...]

Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]

[...] w pracy - Jabłko g.18:00-18:30 OBIAD w domu - gotowana/grillowana/ na parze pierś z kurczaka/ryba 100-150g - brokuły/ kalafior (na parze) 1 szklanka lub kapusta kwaszona - kasza gryczana/kus kus/jęczmienna/brązowy ryż g.20:30 - serek wiejski 3%tłuszczu Przynajmniej na razie nie posiadam jeszcze żadnych suplementów. Jak już wspomniałam wyżej [...]

[...] nie tylko ją. Jesli moja dieta spelnia zapotrzebowanie mojego organizmu na bialka weglo kalorie i tluszcze to wporzo. Jesli nie to prosze o pomoc i z gory dziekuje. Nie wiem dokladnie jak to sobie wyliczyc wiec pomozcie. Dania ryzowe zastepuje czasem jakims makaronem czy kasza gryczana, miesa rybami np paluszki rybne . Dzieki za pomoc i pozdro

[...] ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa III Posiłek 13.00 - ryż brązowy 70 g / kasza gryczana 80 g - pierś z kurczaka 130 g / pierś z indyka 130 g - warzywa IV Posiłek 15.00 ( przed treningiem) - makaron 70 g - ser twarogowy chudy 130 g - warzywa [...]

[...] nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 100g kcl 435 B-34 w-63 T-4 15:30 Piers z kurczaka 100g kasza gryczana/ryz paraboiled 50g oliwa z oliwek 20g kcal 443 B-28 T-23 W-32 18:00 [...]

[...] na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną do 45 minut po treningu - piers z kurczaka z [...]

[...] feta + plaster sera żółtego + (czasami kurczak ok 60g) 2. Parówki 2szt (lub inne mięso) + warzywa + przyprawy + czasami kefir, maślanka, jogurt naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na [...]

[...] naturalny 3-3,5h 2 śniadanie: Ryż brązowy-100gram makrela wedzona Warzywa-ogorek 3-3,5h obiad: Kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Oliwa z oliwek-jedan lyzka stolowa Warzywa-papryka lub pomidor ogorrek 3h TRENING 30minut podwieczorek: kasza gryczana-100gram Pierś-100gram Owoc-jablko na noc kolacja: Serek wiejski 150-200gram

Witam, po 18 latach nic nie robienia i kilkukrotnego przymierzania się do siłowni, w końcu postanowiłem wziętość się za siebie, proszę o sprawdzenie i jeśli jest taka potrzeba korektę mojej diety. zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 193 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 41 [...]

[...] Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g fasola czerwona sucha 100 g ( 100 g zamiast ryżu białego ) energia 348 kcal Białko 25g Tłuszcze 2,5 g Węglowodany 65 g kasza gryczana gotowana 100 g Energia 63 kcal Białko 2.6 g Tłuszcze 0.51 g Węglowodany 13.2 g nie wiem czym uzupełnić brakujące 170 kcal ??????????? pozdrawiam!!! Płeć: [...]

Jestem na diecie redukcyjnej jem 4-5 posiłków śniadanie: kasza(gryczana)100g/płatki owsiane na wodzie II śniadanie: soki(pysio,Kubuś)/jogurt/jabłko albo owoc jakiś Obiad:(po treningu) kasza gryczana ok 100g/ zupa jarzynowa Kolacja:ser biały chudy(50-60g)/ chude mięso. Ćwiczę 6xw tygodniu (40 min skakanka, A6W, Expander, wznosy tułowia, skłony [...]

[...] Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z [...]

[...] 60 g węgli i 15 tłuszczy. 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z oliwek- w sumie ok. 25 g białka, 40 ww i 10 tłuszczy. 4 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, 3 kromki razowca i 5 g oliwy z oliwek- w sumie ok. [...]

[...] papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00: -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00: -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza [...]

Witam! Kiepski jestem w pisaniu postow, wiec aby nie przynudzac - Moim celem jest przede wszystkim poprawienie nawykow zywieniowych - na drugim miejscu jest redukcja. Mam juz po prostu dosc zarcia szybko i byle jak i chce z tym skonczyc dopoki jestem piekny i mlody bo potem moze byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka B32 T43 WW44 Kcal691 I posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 II posilek szkolny Wiejski 200g Chleb żytni [...]

[...] dyni - 30g Posiłek II - bezpośrednio po treningu Kaloryczność - 200kcal - B0 T0 W50 - biogenix carb - 50g Posiłek III - po treningowy Kaloryczność - 333kcal - B40 T4 W33 - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 150g - warzywa - 100g Posiłek IV - obiad Kaloryczność - 410kcal - B39 T14 W32 - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 150g - [...]

[...] z jajecznica z 2/3jajek (1-2xtyg), ja.z wędliną B.dobra jakościowo -gotowany indyk/kurczak , chudy schab-rzadko, pomidor, ogórek. 14:00-15:00 obiad -ryz brązowy/parboiled/kasza gryczana/jęczmienna wiejska, gotowane warzywa (400g), piers/indyk gotowany, pieczony, podsmażony na oliwie w gyrosie z ziołami, jw.+ twaróg chudy kostka 200g, banan, [...]